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  • 怎样锻炼身体的抗打击能力

    发布时间: 2019-12-28 15:07首页:主页 > 打击能力 > 阅读()

      展开全部、进行十五分钟的变速跳绳。 2、间隔一分钟后,进行假想对手的斗拳训练,做五个回合,每回合三分钟,中间休息一分钟。要使用所有的攻击性技术,使用各种拳法、腿法、肘法、膝法等基本技术。 3、间隔一分钟后,进行五个循环的沙袋训练,要使用所掌握的全部进攻技术,如膝撞肘击等组合技法。 4、戴上护头具和厚手套与同伴对打操练,也进行五个循环,在这一项中,可以使用不太猛烈的肘击、膝击与脚击。 5、和水平较高者或教练练习对打。前者使用各种有效的进攻动作,后者只能防守,面对对方的进攻利用各种他认为适宜的技术作出尽可能快的反应。 6、一般身体素质训练,诸如推举重物,匀速起蹲练习等。 7、步伐训练,包括至少一个半小时的慢跑以及三分钟内五圈的加速跑。在每三分钟间隔一分钟的时间里,拳手们不得停下休息,而要继续慢慢颠跑。 以上所有训练均用停表控制,而在每一循环的最后三十秒,都会得到提醒信号,此时必须全力以赴,不遗余力地完成循环内容。

      我是个拳击手 我认为要想提高抗打击能力最好的方式是给自己每天坚持运动三小时以上 跳绳 俯卧撑 仰卧起坐数量一定要够狠 做的越多腹部肌肉也就越发达自然抗打击能力不错 跑步也是必须的 最好腰上要绑个汽车轮胎 建议20公斤左右 做俯卧撑的时候两手尽量往里靠可以更好的锻炼自己的胸部肌肉一个月下来我想一般耐打是不成问题的

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